Frecuencia3 veces por semana
Descanso entre sesiones1 día de descanso
Duración sugerida1 a 2 meses
IncluyeMovilidad + entrada en calor
ESTRUCTURA DE LA RUTINA
3 sesiones semanales, cada una con foco en grupos musculares específicos.
Día 1
ISQUIO & ESPALDA
- Elevación de cadera con saco
- Máquina de isquiotibiales
- Estocadas hacia atrás
- Patada de glúteo
- Dorsalera
- Remo en máquina
- Remo a 1 brazo
- Bíceps con mancuerna
- Plancha baja
Día 2
CUÁDRICEPS & HOMBRO
- Sentadilla con mancuerna
- Máquina de cuádriceps
- Prensa a 45°
- Estocadas hacia adelante intercaladas
- Press hombro con mancuerna
- Vuelos laterales con mancuerna
- Circuito: walkouts, mountain climbers, sentadilla isométrica
Día 3
GLÚTEOS & ABS
- Peso muerto con mancuerna
- Máquina de isquiotibiales
- Aductor y Abductor en máquina
- Sentadilla sumo con mancuerna
- Elevación de cadera a 1 pierna
- Circuito zona media: abs bolita, plancha baja, mountain climbers
⚠ Aclaraciones importantes
- Esta rutina es ideal para personas que están comenzando su camino en el entrenamiento (0-6 meses) en el Nivel 1.
- Está pensada para que la sostengas al menos 1-2 meses.
- Es una guía general. Ajustá cargas, descansos y ejercicios según tu nivel, molestias o equipamiento disponible.
- Priorizá siempre la técnica correcta antes de aumentar la carga.
- Respetá los tiempos de descanso indicados para lograr el estímulo buscado.
- Si sentís dolor (no confundir con esfuerzo), detené el ejercicio y evaluá la técnica.
- Dudas de técnica: escribí a [email protected] — asunto: "DUDA RUTINA ONLINE + tu nombre y apellido".
Elegí tu nivel
¿CUÁL NIVEL ES EL TUYO?
Antes de elegir, leé bien las diferencias. El nivel correcto es el que más se adapta a tu experiencia actual.
Nivel 1 · Disponible ahora
NIVEL 1
Ideal para quienes llevan 0-6 meses entrenando
Qué incluye
- Trabajo de cuerpo completo en 3 días: isquio, espalda, cuádriceps, hombro, glúteos y zona media
- Volumen moderado ideal para quienes están arrancando
- Guía de RIR para saber exactamente qué peso usar
- Entrada en calor y movilidad articular detalladas
- Ejercicios base con buena relación técnica-intensidad
Este nivel es para vos si...
- Empezaste a entrenar hace poco (0 a 6 meses)
- Querés una rutina completa con estructura clara
- Buscás aprender la técnica correcta mientras generás resultados
- Es la primera vez que seguís una rutina con método
$40.000
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25% OFF
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Nivel 2 · Disponible ahora
NIVEL 2
Ideal para quienes llevan 6-12 meses entrenando
Qué incluye
- Día 1 — Isquio & Espalda: elevación de cadera c/ barra, búlgaras, dorsalera, remo en máquina, pullover, bíceps
- Día 2 — Cuádriceps & Hombro: sentadilla c/ barra, prensa 45°, press hombro, circuito funcional
- Día 3 — Glúteos & Abs: peso muerto c/ barra, sentadilla sumo, aductor/abductor, KB swing, circuito zona media
- Mayor volumen y carga que el Nivel 1 · RIR más exigente
- Movilidad articular + entrada en calor detalladas por día
Este nivel es para vos si...
- Ya completaste el Nivel 1 de Fullbody
- Entrenás hace entre 6 y 12 meses con buena técnica
- Tu cuerpo ya se adaptó a un volumen moderado
- Buscás un estímulo más intenso para seguir progresando
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